* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 694 и а в ы к и в т р у д е и б ы т у (см. Индивидуальная ги­ гиена); 2) естественные с и л ы п р и р о д ы — в о з д у х , солнце и в о д а (см. Закалгмание) и 3) ф и з и ч е с к и е у п р а ж н е н и я . П о с л е д н и е (т. н . к и н е т и ч е ­ с к и е с р е д с т в а ) о х в а т ы в а ю т с п о р т , атле­ тику, гимнастику и игры (см.) и м о г у т быть р а с п р е д е л е н ы п о с л е д . г р у п п а м : 1) г и м н а с т и к а : атлетическая, художественная, гигиеническая, в р а ч е б н а я ; 2) л е г к а я а т л е т и к а ( б е г , п р ы ж к и и метание); 3) т я ж е л а я а т л е т и к а — з а щ и т а и н а ­ падение ( б о к с , б о р ь б а , п о д н я т и е т я ж е с т е й ) ; 4) с п о р т и в н ы е и г р ы ( ф у т б о л , т е н н и с , в о л е й ­ б о л , б а с к е т б о л и д р . ) ; 5) массовые и подвиясные и г р ы (детские и д р . ) ; 6) в о д н ы й спорт ( п л а ­ вание, гребля, парусное, моторное дело, п р ы ж ­ к и в в о д у , в а т е р п о л о ) ; 7) з и м н и й спорт ( л ы ж и , к о н ь к и , с а н и , х о к к е й ) ; 8) в е л о - , мотоспорт ( в е ­ л о с и п е д , м о т о ц и к л е т , а в т о м о б и л ь ) ; 9) ав&иоспорт ( п а р а ш ю т и з м , а в и о д е л о и т . п . ) . К и н е т и ч е с к и е средства Ф . к . в з а в и с и м о с т и от р о д а и в и д а ф и з . у п р а ж н е н и й имеют р а з л и ч ­ ное в л и я н и е н а о р г а н и з м . В с е о н и я в л я ю т с я раздражителями большей и л и меньшей силы, на к - р ы е п о л у ч а е т с я о б щ а я и л и м е с т н а я р е а к ­ ц и я . Р е а к ц и и н а этот р а з д р а ж и т е л ь н а ч а л и в последние годы во в с е х д е т а л я х и з у ч а т ь с я , н а ­ копился у ж е довольно значительный литера­ т у р н ы й м а т е р и а л . Эти н а у ч н ы е з н а н и я о п с и хо-физиол. влиянии физ. упражнений необхо­ димы д л я выбора и правильной и х оценки. Оценка эта может производиться с равных то­ чек з р е н и я . В с я к о е ф и з . у п р а ж н е н и е и л и о т ­ д е л ь н ы й в и д его п р е д с т а в л я е т т у и л и д р у г у ю ц е н н о с т ь в з а в и с и м о с т и от т о й ц е л и , к - р о й должно служить упражнение. Ребенок, взро­ с л ы й , старик, м у ж ч и н а , ж е н щ и н а не могут п о л ь з о в а т ь с я о д н и м и и теми ж е с р е д с т в а м и , и д о з и р о в к а ф и з . у п р а ж н е н и й д о л ж н а быть в р а з ­ ных случаях р а з н а я . Физиол. оценка и дози­ р о в к а особенно с и л ь н о д е й с т в у ю щ и х средств Ф . к . д о л ж н а быть т о ч н а и м о т и в и р о в а н а . С научной точки зрения полезно изучать все компоненты суммарного в л и я н и я н а орга­ низм физ. у п р а ж н е н и й , т. к. не только отдель­ ный орган, но даже отдельная ткань иначе р е а г и р у ю т н а этот р а з д р а ж и т е л ь ( о п ы т ы Gebhardt&a в х и р . клинике Лексера в Мюнхене). П р и продолжительном действии физ. у п р а ж н е н и й многие о р г а н ы и з м е н я ю т свою в е л и ч и н у , в е с , внешний вид, силу и другие качества. Ф и з . у п р а ж н е н и я д е й с т в у ю т н а обмен в е щ е с т в , н а движение крови и других соков тела. Изме­ н е н и я могут и т т и к а к в н а п р а в л е н и и п о л о ж и ­ тельном, т а к и отрицательном: эта изменчи­ вость в л и я е т н а м е т о д и к у ф и з к у л ь т у р н о г о в о з ­ действия. Е ю руководствуются иногда при о ц е н к е с в н е ш н е й с т о р о н ы ( т . е. к о г д а и з м е ­ няются формы т е л а под влиянием у п р а ж н е ­ ний). Г и г . значимость многих физ. у п р а ж н е ­ ний о ч е н ь в е л и к а : о п р е д е л е н и е ее о с н о в а н о н а физиол. данных. Большой изменчивости под влиянием моторных агентов подвержен весь двигательный аппарат (кости, суставы, мыш­ цы, н е р в н ы е ц е н т р ы ) , п р и ч е м э т а и з м е н ч и в о с т ь выражается т а к ж е в приобретении новых ка­ честв ( с и л а , б ы с т р о т а , в ы н о с л и в о с т ь , т о ч н о с т ь , координация движений). Мышцы очень под­ даются влиянию ф и з . у п р а ж н е н и й , т. к . в про­ цессе р а б о т ы у л у ч ш а е т с я и х п и т а н и е (во м н о г о раз увеличивается приток крови). С другой стороны, чем больше мышц участвует в работе, тем о ж и в л е н н е е к р о в о о б р а щ е н и е , т е м б о л ь ш е обмен и л у ч ш е п и т а н и е т к а н е й (см. Тренировка). Гигиенические ф и з . у п р а ж н е н и я (бег, и г р ы , 4 прыжки, плавание, гребля, коньки, лыжи) влияют на вегетативную и эндокринную си­ с т е м у , что о б н а р у ж и в а е т с я в р о с т е и л у ч ш е м р а з в и т и и о р г а н о в . Отсюда м о ж н о с д е л а т ь тот в ы в о д , ч т о э т и у п р а ж н е н и я о с о б е н н о необхо­ димы в детском и юношеском в о з р а с т а х , в пе­ р и о д р о с т а . Общеизвестно местное в л и я н и е с и ­ стематических упраяснений н а отдельные мы­ шечные группы (мышцы шеи, спины, грудной к л е т к и , конечностей, брюшного пресса, д а ж е мыщцы промежности), ими пользуются в ц е л я х общего ф и з . р а з в и т и я . Ф и з . у п р а ж н е н и я м о г у т назначаться с социально-педагогической целью, к о г д а в ы б о р д о л ж е н быть с д е л а н с т е м , ч т о б ы повысить дисциплину, спаять и укрепить к о л ­ лектив и л и возбудить радостные эмоции, ока­ з ы в а ю щ и е обычно самое б л а г о п р и я т н о е в л и я ­ ние. Ф и з . у п р а ж н е н и я н и к о г д а не могут с л у ­ жить самоцелью, целью является прикладная сторона Ф . к.—применение полезных у п р а ж ­ нений в быту, в ж и з н и . П р и к л а д н о й характер физ. у п р а ж н е н и й д о л ж е н п р о я в л я т ь с я осо­ бенно п о л и н и и п о д г о т о в к и к т р у д у и обороне. В о д н о м и т о м ясе у п р а ж н е н и и з а к л ю ч а е т с я иног­ д а т а к м н о г о ц е н н о г о с в ы ш е п р и в е д е н н ы х точек з р е н и я , что т о ч н а я к л а с с и ф и к а ц и я по одному признаку невозможна. Наиболее практичной н у ж н о считать нижеприведенную классифи­ кацию. Упражнения делятся на нижеследую­ щие категории и группы: I к а т е г о р и я : у п р а ж н е н и я жизненно необходимые с большим прикладным значением. П о целенаправлен­ н о с т и у п р а ж н е н и я этой к а т е г о р и и р а з д е л я ю т с я н а 4 г р у п п ы : 1-я г р у п п а — л о к о м о т о р и к а : п о л ­ з а н и е , х о д ь б а п о р о в н о й местности, в о с х о ж д е ­ ние, спуск и бег; сюда относятся т а к ж е п р и ­ к л а д н ы е у п р а ж н е н и я т и п а : бег н а л ы ж а х и к о н ь к а х , г р е б л я , езда н а в е л о с и п е д е ; 2 - я г р у п ­ па—преодоление препятствий: плавание, прыж­ к и , л а з а н и е ; 3-я г р у п п а — с р е д с т в а з а щ и т ы и нападения: метание, бросание, борьба, бокс; 4-я группа—элементарные рабочие движения: поднятие и переноска тяжестей и живого гру­ за, толкание, у д а р . I I к а т е г о р и я : гим­ настические у п р а ж н е н и я . У п р а ж н е н и я эти имеют ц е л ь ю у л у ч ш е н и е ф и з . р а з в и т и я , д а ю т т е х н и ч е с к у ю п о д г о т о в к у к более с л о ж н ы м д в и ­ ж е н и я м ( с м . Гимнастика). Нек-рые и з основ­ н ы х д в и ж е н и й этой к а т е г о р и и в х о д я т в Г Т О той и другой ступени. Гимнастика составляет о с н о в н у ю ч а с т ь п р е ж н и х систем ф и з . в о с п и ­ т а н и я . I I I к а т е г о р и я : спорт и атлетика (см.). I V к спортивные вий и базы культурном а т е г о р и я : игры—подвижные, ( с м . Игры). В з а в и с и м о с т и от у с л о ­ все у п р а ж н е н и я строятся в физ­ у р о к е по с л е д у ю щ е й схеме (табл. 1). Т а б л . 1. Название Задачи Первая часть Содержание урока Время Втягиваю­ 1. Привить на­ Строевая подго­ щие у п ­ выки органи­ товка (на месте, на ходу, бегом) ражнения зованного пе­ Порядковые у п ­ редвижения 2. Внесение по­ ражнения, фигур­ рядка, орга­ ная маршировка (ходьба, бег) низованности, дисциплины в урок 3. Подготовить и расставить группу для проведения последутощих частей урока 3—7 мин.