* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

164 Энциклопедия современной девочки Шпильки При ходьбе на шпильках сгорает 312 ккал за 1 час. В это время основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы и поясничный отдел позвоночника. На высоких каблуках ты можешь тренировать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Для этого поставь ноги на ширину плеч, прижми к груди сумку и наклонись вперед на 45°, через 5 секунд вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-15 раз. Платформа Выбирай обувь на платформе, если собираешься долго гулять, при этом будет сгорать 228 ккал за 1 час. С помощью такой обуви ты можешь укрепить мышцы голени и передней поверхности бедра. Встань на край ступеньки спиной к спуску, поставь ноги на ширину таза. Приподнимись на носках и медленно опустись так, чтобы пятки оказались на ступеньку ниже. Повтори упражнение 15-20 раз. И не забудь держаться за поручень! Сапоги При ходьбе в сапогах без каблуков ты расходуешь 264 ккал за 1 час. Выбирай сапоги из натуральных материалов, чтобы не нарушался теплообмен. Сапоги помогут тебе подтянуть ягодицы. Обопрись спиной о стул и подними прямую правую ногу на 10 см, затем слегка присядь на левой. По-