* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

156 Энциклопедия современной девочки зультат не заставит себя долго ждать. Делай упражнения через день, по 12-15 раз каждое. Упражнение 1 Лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. На выдохе оторви плечи и лопатки от пола, при этом поясница прижата к полу. Не прижимай подбородок к груди, а тяни вверх. На выдохе вернись в исходное положение. Упражнение 2 Лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч. На выдохе тянись правой рукой к левому колену. Правое плечо и поясница прижаты к полу. На вдохе вернись в исходное положение. Затем правой рукой потянись к левому колену. Упражнение 3 Лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях под углом 90°, стопы находятся на ширине плеч. На вдохе подними ноги под углом 90° к корпусу. На выдохе потяни таз вперед и вверх, напрягая мышцы живота. После этого расслабься и опусти ноги. Упражнение 4 Лежа на спине, руки за головой, локти разведены, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч. На выдохе потянись левой рукой к правому колену, при этом подтягивая колено к груди. На выдохе вернись в исходное положение, затем повтори упражнение для правой руки и левой ноги.