* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

Содержание 157 Упражнение 5 Лежа на спине, ноги вместе на весу, согнуты в коленях. Поднимай верхнюю часть корпуса, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Тянись подбородком вперед и вверх, а ладонями к пяткам. Сделай пружину на счет «раз-два-три». На счет «четыре» вытяни руки назад и вверх, а ноги вперед и вверх. Упражнение 6 Лежа на правом боку, правая рука вытянута вперед, левая за головой, ноги слегка согнуты в коленях. На выдохе подними верхнюю часть корпуса и потянись к тазу, опираясь на ладонь правой руки. На выдохе вернись в исходное положение. При выполнении этого упражнения старайся держаться прямо, не заваливаясь вперед или назад. Осанка Добиться королевской осанки тебе поможет следующий комплекс. Повторяй каждое упражнение 8-10 раз. Упражнение 1 Лежа на спине, руки вытянуты за головой. На вдохе втяни живот и подними руки вверх. Постепенно сядь, поднимая позвонок за позвонком. Сидя, напряги ягодицы и потянись руками вперед, растягивая позвоночник. На выдохе вернись в исходное положение, постепенно опуская на пол позвонок за позвонком.