* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

445 Л Ы Ж Н Ы Й СПОРТ 446 минимального — на 2,8%, пульсового—на 4,9%, увеличение молодых форм нейтрофилов и т. д. Значительное утомление отмечает­ ся и у участников в соревновании на 5 км лыжных пулеметных отделений (передвшкение с пулеметом, поставленным на санки)— падение веса на 1,1 кг, учащение пульса до 50%, падение кровяного давления: макси­ мального—на 8,8%, минимального—на 2,4%, пульсового-—на 17,2%. К а к правило изме­ нения со стороны отдельных функций орга­ низма проходят через сутки отдыха и дерясатся только в случаях большого пере­ напряжения .-—Необходимыми требованиями при лыжных& соревнованиях являются со­ ответственные дистанции по длине (для жен­ щин не более 8—10 км) и трудности (про­ филю пути) в зависимости от степени под­ готовки участников; деление выступающих на разряды по подготовленности, врачебный осмотр не менее 2 раз в сезон, с проведением тренировки под врачебным наблюдением; инструктирование тренирующихся к сорев­ нованиям в отношении самоконтроля. Дли­ тельные пробеги на лыжах, не носящие со­ ревновательного характера, при достаточ­ ной подготовке к ним лыжников и скорости движения в среднем не более 50 км, не вызы­ вают большого утомления. Так напр. про­ бег военной команды Москва—Ленинград (725 км с нагрузкой в 16 кг и средней суточ­ ной скоростью около 50 км) сопровождался небольшим падением веса (3 кг), увеличе­ нием экскурсии грудной клетки на 1,5 см, небольшим повышением кровяного давле­ ния—максимального—на 7,5 мм, пульсово­ го—на 3,8 мм и т. д., причем уже через не­ делю отдыха все явления утомления прошли почти бесследно. Наоборот, при недостаточ­ ной подготовке и чрезмерной скорости дви­ жения изменения значительны и стойки: па­ дение веса до 4,6%, спирометрии 4 , 1 % , си­ столического кровяного давления до 40%, диастолического до 14%, появление моло­ дых форм нейтрофилов и т. д. Л . с. находит себе широкое применение как ценное средство физкультуры в системе физ. воспитания детей обоего пола в школе, гражданских и военных кружках физкуль­ туры. В виде прогулок Л . с. вполне досту­ пен и в преклонном возрасте. Л . спорт при отсутствии противопоказаний находит себе применение такясе в домах отдыха и в сана­ торных учреждениях как здоровое развлече­ ние и леч. метод при ряде заболеваний (нерв­ ной системы, tbc и др.). Учитывая большую нагрузку организма при Л . с , характер за­ нятий во всех случаях (интенсивность и длительность) необходимо строго соразме­ рять с возрастом, полом, состоянием здоро­ вья, общей и специальной лыжной подго­ товкой занимающихся. В детском возрасте занятия Л . с. можно начинать с 5 лет (в за­ висимости от физ. развития) в виде спокой­ ной ходьбы на ограниченной площади или коротких (20—40 мин.) не быстрых по темпу прогулок, катания с небольших горок и т. д. В более позднем возрасте (9—12 лет) про­ гулки могут увеличиваться до 5—6 км, еще позднее (14—15 лет) разрешаются пробеги до 15—20 км. К специальным занятиям гор­ но-лыжным спортом не следует допускать ранее 11—12 лет, к прыжкам—ранее 16 лет. Для девочек, к а к и вообще для я^енщин, прыжки на лыжах должны быть исключены в виду опасности повреждения внутренних половых органов вследствие большого со­ трясения всего тела при приземлении. Тре­ нировку скоростного характера не следует начинать ранее 15—16 лет, соревнование—• в 17—18 лет (при условии предварительных занятий Л . с. не менее 2—3 лет). Следует обращать внимание на п о с т е п е н н о с т ь увеличения нагрузки в занятиях и взрослым новичкам-лыжникам. Первая прогулка какправило не доляша быть более 4—5 км, при второй дистанция несколько увеличивается,, при третьей доходит до 6—8 к д и т. д. Болеедлительные вылазки (20—25 км) можно со­ вершать лишь после того, как приобретены* нек-рые технические навыки ходьбы на лы­ жах и достаточная выносливость. При обуче­ нии технике ходьбы на лыжах особое вни­ мание надлея-шт уделять п р а в и л ь н о м у д ы х а н и ю : как правило вдох должен с о в ­ падать с моментами вынесения палок, вы­ дох—с моментом толчка палками (сгиба­ нием корпуса). При занятиях детей и в з р о с ­ лых новичков-лыжников следует учитывать, метеорологические условия: для детей t° дол­ жна быть не ниже—12° (при ветре—8—10°), а для взрослых не ниже —16° (при ветрене ниже —12°). Наравне с методически правильной по­ становкой занятий (постепенность нагрузки, внимание обучению технике и т. д.) большое гиг. значение в Л . с. имеет выполнение спе-циальных требований в отношении лыжного инвентаря, одежды, обуви й т . д . Р а з м е р , лыж должен соответствовать весу лыжника , (примерно 20 см площади лыж на 1 кг веса). Д л и н а п а л о к — - н е выше уровня плеч. Должно быть обращено внимание на с м а- з ы в а н и е лыж специальной мазью, со­ ответствующей условиям погоды—для о б - легчения скольжения лыяс по снегу. О д е¬ ж д а должна отвечать степени подготовлен¬ ности лыжника и характеру занятий и т. д. Во всех случаях она fie должна стеснять . движений, не включать в себя лишних пред­ метов, защищая от холода, не быть излишне теплой и тяжелой, хорошо пропускать испа­ рения тела. Типовым костюмом для Л . с. может быть белье, поверх шерстяная или б у ­ мажная фуфайка, а при сильном морозе (а также для начинающего лыжника) кроме то- го—бумазейная рубаха «ковбойка» или в крайнем случае широкий пиджак. Нижняя часть костюма—обычные брюки, к-рые мо­ жно рекомендовать и лыжницам, как более удобные для Л . с , чем юбка. Не нужны шер­ стяные шарфы и п р . предметы, мешающие движениям и создающие опасность простуд­ ных заболеваний (усиленное разогревание • • шеи). При сильном морозе лыжникам нельзя забывать про наушники и треугольники на промежность, защищающие от обморожения половые органы. Наиболее удобный голов­ ной убор—не слишком толстая вязаная шап­ ка и в крайнем случае простая кепка. Для защиты рук—простые вязаные варежки (не перчатки), поверх их—кожаные рукавицы. , Из специальной о б у в и лучше всего твер­ дые лыжные ботинки. Менее удобна мяг- 2