* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

струнной поверхности разверните немного, ударной стороной вверх. Кисти зафиксируйте. Ноги немного согните, как пружинки. Теперь попробуйте отвести ракетку немного назад и вперед без мяча, сделав, так называемую имитацию удара. Затем, левой рукой аккуратно вбросьте мяч немного вперед и чуть выше центра головки ракетки. Затем сделайте короткое резкое толчковое движение всей рукой, ударив по мячу немного снизу вверх. После удара быстро верните ракетку в первоначальное положение и мягкими пружинистыми движениями ног подходите удобно к отлетающему от стенки мячу и делайте следующий удар. Ударяйте не сильно, только подставляйте ракетку под мяч, слегка лишь отводите ее вперед и назад. Постепенно увеличивайте дистанцию, соответственно увеличивая замах и силу удара. Добивайтесь стабильности удара. Тренируйтесь на стенке 3 раза в неделю пол часу. Это очень важное упражнение. Его необходимо осваивать на все 100%. Освоив удар с правой стороны, повернитесь к стенке правым боком. Начинайте осваивать удар у стенки слева. Необходимо добиться, чтобы удар проходил слева и справа без ошибки 20-30 раз на расстоянии 4-8 метров. Не жалейте на это времени и сил. У Вас впереди целый месяц. Дозировка упражнения № 7 - 3 раза в неделю по 30 мин. в течение месяца. План-конспект урока № 3 на месяц 1. Подготовительные упражнения для рук, ног, туловища: рывки руками, махи, повороты, приседания, прыжки, отжимания, упражнения с ракеткой для развития кисти, имитация ударов: 15-20 мин. 2. Подводящие упражнения с мячом: набивание мяча ракеткой вверх, об пол, со сменой сторон ракетки в движении. Метание мяча из-за головы. Перебрасывание 2 мячей вдвоем, втроем: 20-30 мин. 3. Разучивание ударов с отскоком о стенку: справа: 20-30 мин. слева: 20-30 мин. 4. Заключительная часть: легкая пробежка, дыхательные упражнения для восстановления, упражнения на расслабление: 10 мин. Примечание: В целях преодоления закрепощения мышц, скованности движении и усталости после каждых 10-15 мин. тренировки предусматривается 1-2 мин. отдых и расслабление (потряхивание и встряхивание конечностей, легкий массаж кистей, рук, ног и туловища). Заниматься по данному конспекту 3 раза в неделю в течений месяца. Помните! Освоив упражнение на стенке, вы сможете в дальнейшем осваивать и структуру удара по мячу на корте. Это ключ к Вашим дальнейшим успехам. Добивайтесь прочного и стабильного навыка. Урок №1 Урок №2 Урок №3 Урок №4 Урок №5 Урок №6 Урок №7 Урок №8 Урок №9 Урок № 10 Урок № 11 Урок № 12 25