* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

сторону, в другую. Необходимо добиться, чтобы мяч не соскакивал, для этого тонким движением кисти поправляйте величину наклона ракетки. Делать 2-3 раза в неделю по 10 минут. Если от чрезмерного напряжения устала рука, поднимите ее вверх и резко расслаблено опустите вниз (2-3 раза), потрясите кистью внизу, сожмите-разожмите пальцы несколько раз. Это называется упражнение на расслабление. Делайте это всегда, как только заболит рука, держащая ракетку. Упражнение 2. Набивание мяча вверх. Держите ракетку перед собой на уровне пояса, развернув ее так, чтобы ладонь правой руки смотрела вверх. Начните набивать мяч ракеткой вверх, посылая его в высоту примерно на 0, 5 - 1 м, амплитуда движения ракетки примерно 10-20 см. Смотрите при этом на мяч, не напрягайтесь очень сильно. Не прижимайте локоть к груди, старайтесь проделывать все на вытянутой вперед руке. Держите мяч (примерно на одном и том же расстоянии от туловища. Добивайтесь этого мягкими передвижениями на согнутых, пружинистых ногах. Удар выполняйте всей рукой, плечевым движением. Кисть руки почти не участвует в ударе. Она только фиксирует ручку ракетки. Следите за тем, не устала ли кисть. Продолжайте выполнять упражнение. Дозировка: 2-3 раза в неделю по 20-35 мин. в течение месяца. Упражнение 3. Набивание мяча о землю. Ладонь с ракеткой смотрит вниз. Встаньте в стойку (упр. 1). Ноги подсог-ните чуть больше. Используя упругие свойства мяча, слегка "пришлепывайте" его при ударе вниз, делая ракеткой небольшие (5-10 см), но резкие ударные движения вверх-вниз. Переступайте приставными шагами по площадке вслед за мячом. Не "застывайте на месте". Дозировка: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин. в течение месяца. Упражнение 4. Набивание мяча вверх. Держите ракетку примерно на уровне плеча, развернув ее, чтобы ладонь смотрела вниз. Остальное все то же.что и в упр.2. Дозировка:2-3 раза в неделю по 20-30 мин. в течение месяца. Упражнение 5. Набивание мяча о землю. Ладонь смотрит вверх. Остальное то же.что и в упр.З. Дозировка:2-3 раза в неделю по 20-30 мин. в течение месяца. Упражнение 6. Попеременное набивание мяча вверх, то одной, то другой стороной ракетки. Дозировка: 10-20 мин. в неделю в течение месяца. Упражнение 7. Попеременное набивание мяча о землю то одной, то другой стороной ракетки. Дозировка: 10-20 мин. 2-3 раза в неделю, в течение месяца. Упражнение 8. Набивание мяча вверх в движении. Встаньте на край лужайки, приготовившись, как для упр. 2. Мягко переступая, приставными шагами, чуть согнутыми в коленях ногами, начинайте продвигаться вперед метров 5-6, затем назад, набивая мяч. Повторяйте 2-3 раза по 10 мин, в неделю в течение месяца. Упражнение 9. Набивание мяча вниз в движении. Приготовьтесь как для упр.З. Начните набивать мяч о землю, одновременно переступая ногами, так, чтобы ракетка с мячом были в центре, а (кы ходили бы по кругу вокруг нее. Измените направление движения в противоположную сторону после 5 минут. Дозировка: 2-3 раза по 10 мин. в неделю в течение месяца. Тщательно отработайте все упражнения ( с 1 по 9 ) урока 2. Это Ваше боевое задание на месяц. Не отчаивайтесь, если сразу не будет получаться. Не торопитесь. Важно заложить прочные и глубокие навыки движений ракетки с мячом в ваше сознание. Ведь от этого будут зависеть Ваши дальнейшие успехи на корте. Добросовестно выполняйте все упражнения. Не ленитесь. Помните: лень - мать всех пороков. Повторяйте упражнения снова и снова, пока мяч будет набиваться больше 30 раз, пока не почувствуете себя свободно и легко. Помните, что программа обучения построена по степени нарастания сложности. Очень важно строго придерживаться точной дозировки. Это как изготовление лекарств: чуть меньше - эффект пропал. Не забывайте про упражнения на расслабление. Урок №1 Урок №2 Урок №3 Урок №4 Урок №5 Урок №6 Урок №7 Урок №8 Урок №9 Урок № 10 Урок № 11 Урок № 12 23