* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

162 Энциклопедия современной девочки дел и живот. Дыши спокойно и ровно. Проведи в таком положении около 5 минут. Чтобы выйти из этой позы, согни ноги в коленях и, легонько оттолкнувшись ими, скользни вниз. Лежа на спине. Ляг на спину, ладони на полу у плеч. С помощью рук подними верхнюю часть тела, направь взгляд в какую-либо точку на потолке. Дыши спокойно и глубоко. Оставайся в этой позе 1 минуту. Расслабляйся. Сядь на пятки, руки положи на бедра или на колени, держи спину прямо, но помни, что при этом все тело должно быть расслаблено. Чтобы расслабиться, можешь принять так называемую позу ребенка. Сядь на пятки, опусти голову на пол, руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх. Развивай пластичность. Встань на колени и упрись руками в пол. Колени и ладони должны быть параллельны. Прогни спину вниз, а голову подними вверх, стараясь тянуться подбородком к потолку. Затем наоборот: опусти голову вниз, а спину выгни вверх, как кошка. Повтори это упражнение 5-7 раз, медленно меняя положение. Сядь в кресло или на стул, подними прямые руки над головой. Держи их параллельно. Затем медленно опусти верхнюю часть тела, коснувшись руками пола, останься в этом положении некоторое время. Опусти голову вниз, плечи и шея расслаблены. Дыхание ровное и спокойное.