* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

158 Энциклопедия современной девочки Упражнение 2 Сядь на пол, ноги согнуты в коленях, стопы удерживай на весу, руки соедини в замок под коленями, плечи опущены, локти в стороны. На выдохе сделай перекат на спину, перенося вес в верхнюю часть корпуса. При этом плечи и затылок не должны касаться пола. На выдохе вернись в исходное положение. Упражнение 3 Лежа на спине, руки плотно прижаты к полу, одна нога поднята вверх, носок и колено вытянуты. Рисуй носком ноги круги или геометрические фигуры в воздухе, можешь написать свое имя. Следи, чтобы обе ягодицы были плотно прижаты к полу. Выполни 3-5 кругов в одном направлении и столько же в другом. Упражнение 4 Сидя, ноги на ширине плеч, стопы на себя, ладони сложены на уровне груди, локти направлены в стороны, спина прямая. На вдохе втяни живот и поверни корпус влево. Ягодицы и бедра при этом должны оставаться неподвижными. На вдохе вернись в исходное положение. Затем выполни поворот вправо. Упражнение 5 Сидя, ноги врозь, в два раза шире плеч, руки в стороны. На вдохе втяни живот, потянувшись поясницей назад и приподнимая грудную клетку. На выдохе потянись мизинцем левой руки к мизинцу