* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

154 Энциклопедия современной девочки Упражнения для спины Убрать нежелательные складочки на спине и укрепить мышцы тебе поможет следующий комплекс упражнений. Упражнение 1 Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, в опущенных руках гимнастическая палка (бо-дибар). Если ты занимаешься дома, подойдет и швабра. Напряги мышцы нижней части спины и живота. Медленно наклони корпус, бодибар при этом должен скользить по бедрам и остановиться на уровне коленей. Затем вернись в исходное положение. Упражнение 2 Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьми бодибар прямым хватом, при этом руки разведи чуть шире плеч. Наклонись вперед, следя, чтобы спина была параллельна полу, колени полусогнуты, руки опущены. Сведи лопатки, направляя локти назад и вверх, подтяни бодибар к животу, затем опусти руки. Повтори 15 раз. Упражнение 3 Стоя на четвереньках, руки прямые, но не напряженные. Запястья должны находиться под плечевыми суставами, колени — на ширине плеч. Вытяни левую руку вперед, а правую ногу назад параллельно полу. Задержись в этом положении на 3 секунды, затем вернись в исходное. Повтори упражнение с другой руки и ноги. Сделай по 20 повторов.