* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки
765 ТРЕНИРОВКА 766 Узкие цели Т., как показал многочисленный опыт капиталистических стран, не всегда при водят к желательным результатам, напр. спорт смены узкой специальности нередко ставят на карту все, чтобы добиться успеха, отстают в своей проф. работе, пренебрегают общим раз витием и нередко нарушают свое здоровье. Успех приобретается слишком дорогой ценой; советская физкультура от таких приемов Т . отказывается, ища более рациональных мето дов, которые должны быть основаны на учете всей тренировочной работы и на научной оценке ее результатов. Советская физкультура предусматривает та кие методы и отдает предпочтение тем из них, к-рые дают максимальные достижения при ми нимальной затрате сил, без нарушения здоро вья и без отрыва от производства. При Т., осо бенно при подготовке к серьезным состязаниям (восхождение на высокие горы, ответственные экскурсии), руководство врача необходимо и не только потому, что при этом нужно следить за точным выполнением сан.-гиг. правил, но требуется кроме того следить за индивидуаль ными реакциями на данное раздражение и на основании их давать свои заключения. Первой задачей Т. является овладение техникой дви жений (напр. плавание, гребля). Это—первый этап всякой Т. Процесс обучения этим приемам в большой мере зависит от правильной мето дики, а также от индивидуальности и многих других условий, гигиенических и прочих. Пра вильная методика экономит силы и сберегает время. Эмпирика и научный опыт вырабатывают правильную методику любых движений (см. Физическая культур а), причем обращается вни мание на правильную координацию движений, на выключение синкинезий (излишних движе ний), на постепенность и последовательность до зировки, на правильное дыхание и т. д. Прио бретая навыки, физкультурник многие компо ненты движений или весь их комплекс совершает со все большей легкостью и, когда овладевает техникой вполне, замечает, что исчезла ригид ность мышц, движения менее утомляют и совер шаются почти автоматически, напряжения вни мания при и х выполнении уже не требуется; од новременно с этим наблюдается улучшение са мочувствия; вначале трудное становится легким и приятным. Физкультурники в большинстве случаев руководствуются показателями своих достижений и субъективными ощущениями как доказательством правильно избранного ими ме тода Т . В наст, время, благодаря научным рабо там, удалось вникнуть в процесс адаптации (приспособления), к-рый происходит в течение всей Т. и выражается в совершенно объектив ных данных, устанавливаемых исследованием. После первого этапа Т . , в к-ром доминирует обучение технике, наступает второй этап, в к-ром изменения в организме становятся наи более заметными, а в случаях правильной Т. явно служат на пользу той работе, к-рую со вершает тренирующийся. Третий и последний этап Т . есть заключительный акт подготовки к большой работе с максимальным напряжением сил во время состязаний. Многие изменения, к-рые произошли за весь период Т., подлежат точной оценке и определяются в цифрах. Обна руживаются изменения в формах тела и в весе, Объясняемые потерями воды и исчезновением излишнего жира под влиянием все нарастаю щей мышечной работы. Во время состязаний в зависимости от разных условий потеря в весе может доходить до 200—800 г и происходит гл. обр. за счет потения. При регулярной и систе матической Т. потери в весе незначительны, но б. или м. правильны. Если тренировка прекра щается на нек-рое время, вес обнаруживает стремление к нарастанию и возвращается к первоначальному. Спустя нек-рое время потери в весе становятся менее заметными& и наступает такой период, когда, несмотря на увеличение дозированной работы, вес начинает расти. При чина этого явления—нарастание объема мышц. Факт этот удается подтвердить измерением объема окружностей рук, ног, окружности гру ди. Размер талии при этом почти никогда не увеличивается, т. к. при нарастании мышц пе редней стенки живота полость кишечника луч ше эвакуируется, а подкожный жир не нара стает, и тренирующиеся кажутся «поджарыми». Упомянутое нарастание мышц выражается иногда в довольно значительных цифрах: бо ксер, весивший до тренировки 85 кг, в конце ее весит 88 кг, соответственно увеличивается и си л а его мышц по данным динамометра. Есть мно го прямых и косвенных указаний на то, что и сердце под влиянием осторожной тренировки делается более мощным, постепенно приспособ ляясь к работе. Прямых доказательств того, что энергетика сердца под влиянием Т. увеличи вается, у нас к сожалению немного. Существуют доказательства, добытые телерентгенографией и ортокардиографией, что под влиянием физи ческого напряжения величина сердца умень шается на 50—60%; в других случаях остается без перемен, но на какое время эта перемена сохраняется, об этом нет данных. Брадикардия повидимому симптом положительный при Т. Она часто коррелирует с повышением щелочно сти крови, что является целесообразной реак цией приспособления к усиленной работе. Си столический объем у тренированных в покой ном состоянии меньше, чем у нетренированных (59 сл* против 68,5 ем ), и больше (190 см ), чем у нетренированных (70 см ), при работе. Это— факт тоже весьма благоприятный. Гораздо бо лее убедительны экстракардиальные влияния на кровообращение, а в частности и на сердце, установленные физиологией. Эти факты: сокра щение ножных мышц, присасывающее влияниегрудной клетки, усиленная функция диафраг мы и изменение внутрибрюшного давления и действие диастолы. По закону Старлинга сила сокращения сердца определяется его диастолическим объемом; он увеличивается, когда ток венозной крови под влиянием физ. упраж нений становится сильнее и быстрее.—Особая осторожность требуется при Т., когда сердеч ная мышца в той или другой степени ослаблена;, тогда целесообразнее применять упражнения с небольшой и хорошо дозированной нагрузкой, но достаточно длительные и ритмированные в том смысле, что темпы ускоряются постепенно и последовательно. Поведение сердца и всей сердечно-сосудистой системы при Т . должнобыть под контролем.—Одним из признаков хо рошо протекающей Т. является постепенное уменьшение одышки при усиливающейся на грузке. Этот признак особенно заметен в начале Т., когда вес показывает постоянную тенден цию к падению и зависит от сгорания излиш него тканевого жира. Неисчезающая одышка при сильном потении свидетельствует о пло хой Т. или говорит о слабости сердца. Измене ние дыхательного ритма в сторону замедления, более глубокое дыхание, увеличение емкости 3 3 3 3 -