* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки
480 ДОМ ОТДЫХА 490 4ч.—4ч.30 мин.—полдник, 4 ч. 30 м и н . — 7 ч . — п о д в и ж ные игры на в о з д у х е , г р е б л я , п р о г у л к и , т и х а я чи тальня, 7 ч.—7 ч. 30 м и н . — с в о б о д н о е в р е м я , 7 ч. 30 м . — 8 ч . — у ж и н , 8 ч . — 8 ч. 30 м и н . — с в о б о д н о е в р е м я , 8 ч. 30 мин.—10 ч.—вечерний культ, с е а н с , 10 ч . — 10 ч. 30 м . — с в о б о д н о е в р е м я , п р о г у л к а перед сном, 10 ч. 30 м и н . — 1 1 ч.—вечерний туалет, отход к о с н у , 11 ч.—гасится свет в доме. И з перечисленных процедур и сеансов о б я зательными д л я о т д ы х а ю щ и х я в л я ю т с я : точ ное с о б л ю д е н и е ч а с о в еды, отдыха и с н а , в р а чебное назначение н а утренний з а р я д , сол нечно-воздушные в а н н ы и в с т у п и т е л ь н а я б е седа в р а ч а с н о в и ч к а м и о р е ж и м е б о р ь б ы с утомлением. Остальные з в е н ь я р а с п о р я д к а дня лишь рекомендуются. В понятие утрен него з а р я д а в х о д я т з а р я д о в а я г и м н а с т и к а , о б т и р а н и е , у т р е н н и й туалет и з а в т р а к . З а р я д о в а я гимнастика в Д . о . представляет с о б о й несколько измененную (в количестве движений и темпах) и дополненную схему пятиминутной домаш ней гимнастики М ю л л е р а и состоит из восьми у п р а ж нений: 1) «мельница» (вращение р у к с глубоким дыха нием), 2) «маятник» (наклоны туловища в с т о р о н ы ) , 3) «косарь» (вращение туловища по вертикальной о с и с имитацией движений к о с а р я ) , 4) «дровосек» (ими тация движений колки д р о в , с в я з а н н а я с активным выдохом), 5) « п р у ж и н а » (энергичное приседание), 6) «ножницы» (рывки разведенных в стороны р у к н а з а д ) , 7) «полный ход» (гимнастический бег или у с к о р е н н а я х о д ь б а ) , 8) «прочистка» (дыхательные упражнения с активным выдохом). Упражнения приспособлены для легкого применения и х на дому в н а ш и х бытовых у с л о в и я х . П р и длительности в.4 — 5 мин. о н и дают в среднем учащение пульса в 7 5 — 9 0 % (против начальной частоты) на высоте занятий; 3 0 % — в конце з а н я т и й . Ч е р е з 60—90 секунд пульс приходит к исходной частоте. В р а ч и п р и назначе н и я х делят отдыхающих на три группы, различные по силе н а г р у з к и . Д л я новичков п р о в о д и т с я специаль ный подготовительный у р о к . Следующие з а з а р я д о м о б т и р а н и я н а з н а ч а ю т с я (за особым исключение!:) всем отдыхающим. З а в т р а к включен в понятие «ут ренний з а р я д » для внедрения этого понятия и его значения и в быт. Солнечные ванны п р о в о д я т с я в трех г р у п п а х по назначению в р а ч а . Коефициенты солнечной экспозиции на к а ж д у ю с т о р о н у тела—4 м и н . , 8 мин., 12 мин. (соответственно для с л а б о й , средней и силь ной г р у п п ) . Вслед за солнечными ваннами—ку панье (обычно—в естественном водоеме), затем в не посредственной близости водоема—обязательный от дых в тени. В о з в р а щ е н и е в Д . о . — к о л о н н о й , с пес н я м и . В больших Д . о.—водные станции с обучением п л а в а н и ю , вышками для п р ы ж к о в и т. д. Ф и з к у л ь т у р а в вечерние часы состоит гл. о б р . из подвижных игр на в о з д у х е — м а с с о в ы х и спортивных. М а с с о в ы е игры весьма р а з н о о б р а з н ы п о с о д е р ж а н и ю ( р а з л и ч ные виды групповых эстафет, игры с м я ч о м , имита ционные, танцевальные шаги и т. д.), несложны для у с в о е н и я , не требуют подготовки и эмоциональны по с о д е р ж а н и ю . И з командных спортивных игр практи к у ю т с я и т а л ь я н с к а я лапта, р у с с к а я лапта, волей бол. И г р а в футбол в о с п р е щ е н а . П о д б о р м а с с о в ы х игр производится по определенной физиологической к р и в о й , р а с с ч и т а н н о й на постепенный подъем, вер ш и н у и медленный спад н а г р у з к и к к о н ц у и г р . К р о м е того к услугам отдыхающих имеются игры т. н. «пассивного» х а р а к т е р а , не т р е б у ю щ и е специального руководства или о с о б о г о н а п р я ж е н и я : к р о к е т , мета ние колец, с е р с о , кегельбан, пинг-понг. В с я методи ч е с к а я р а б о т а по ф и з к у л ь т у р е проводится специаль ными и н с т р у к т о р а м и по вышеупомянутым методиче ским планам («сеткам»), точно предусматривающим с о д е р ж а н и е с е а н с о в , и х качество, количество, дозу на к а ж д ы й день и час всего четырнадцатидневного цикла отдыха. В с е отдыхающие получают специаль ные костюмы для физкультуры. ч е б н о й ц е н з у р е . О б ы ч н о о д н а и з фильм и м е ет соц.-бытовое, п о л и т и ч е с к о е и л и к о м е д и й ное содержание, другая носит х а р а к т е р чи стой к у л ь т у р ф и л ь м ы . П р о г р а м м а с п е к т а к лей и к о н ц е р т о в д о л ж н а быть п о с т р о е н а н а о с т о р о ж н о м сочетании « м а ж о р н ы х » и « м и н о р ных» к о м п о н е н т о в с тем р а с ч е т о м , чтобы весь сеанс заканчивался обязательно в м а ж о р е . П р о г р а м м ы в е ч е р о в самодеятельности р а з нообразны по форме и с о д е р ж а н и ю : культ, игры, вечера коллективного творчества, ве чера у костра. Основа их построения анало гична вечерам концертов. В е ч е р а с а н . п р о с в е щ е н и я в к л ю ч а ю т в с е б я лекции-беседы, кино-лекции, с а н . лотереи, с а н . суды. Р е к о мендуемые темы: утомление и б о р ь б а с н и м , о рациональном питании, механика душев н о й ж и з н и (без п а т о л о г и и ) . В е ч е р а , п о с в я щенные отдельным з а б о л е в а н и я м ( t b c , в е н . б-ни, а б о р т ) , или с л а б о п о с е щ а ю т с я (в в и д у р а с п р о с т р а н е н и я этих тем в г о р о д с к и х к л у б а х ) или и з л и ш н е т р а в м а т и з и р у ю т утомлен н ы х . В с а н . л о т е р е я х в ы д а ю т с я п р и з ы (физк у л ь т . к о с т ю м , предметы л и ч н о й гигиены и т. д.) з а л у ч ш е е и с п о л н е н и е з а р я д о в о й гимнастики, лучшее объяснение способов б о р ь б ы с утомлением и т. д. С а н . суды с т а в я т с я над алкоголиками и нарушителями р е ж и м а . П е р е д выездом и з Д . о . к у с л у г а м отды х а ю щ и х о с о б ы е п а м я т к и , в к-рых с о б р а н ы все н а в ы к и , п о д л е ж а щ и е в н е д р е н и ю в быт, адреса физкульт. консультаций, спортив ных с т а н ц и й , д и с п а н с е р о в г о р о д а и т. д. В утренние часы ( 1 2 — 1 2 ч. 30 мин.) п р о в о д я т с я непродолжительные музыкальные утренни к и и ежедневный с е а н с «что н о в о г о н а белом свете» ( р а с с к а з ы в а н и е п о газете). П о м и м о библиотеки (с г р о м к о й и т и х о й читальней) и р а д и о у с т а н о в о к в Д . о . имеются выставки п о с а н . п р о с в е щ е н и ю , О с о а в и а х и м а и т. д. П и т а н и е в Д . о. должно преследо вать цели у м е р е н н о г о о т к а р м л и в а н и я , е с л и у ч е с т ь , что о к о л о 7 0 % в с е й м а с с ы о т д ы х а ю щ и х п р и б ы в а е т с н е д о х в а т к о й в весе ( п о отношению к р о с т у , по Б р о к а ) . Д. о . стре м я т с я б о р о т ь с я с бытовой п р и в ы ч к о й отды х а ю щ и х к объемному питанию, к плотному м я с н о м у с т о л у , к в к у с н ы м , н о малоценным в гиг. о т н о ш е н и и б л ю д а м . Н е о б х о д и м з д о р о вый с м е ш а н н ы й стол с е ж е д н е в н о й п о д а ч е й о в о щ е й ( с а л а т ы , г а р н и р ы ) и ф р у к т о в или ф р у к т о в ы х с о к о в . Б е л к о в ы й м и н и м у м — 1 0 0 г, ж и р о в к с т о л у — 5 0 г, у г л е в о д о в — 6 0 0 з . Н е о б х о д и м о следить з а достаточным п р е д ставлением в столе о с н о в н ы х р а д и к а л о в . К а л о р а ж в среднем4.000—4.300 нетто-калорий. В б о л ь ш и н с т в е Д . о . имеется один о б щ и й д л я всех стол. Т . н. «трактирная» система о с у щ е с т в л е н а л и ш ь в единичных Д . о . (гл. о б р . из-за т р у д н о с т е й м а т е р и а л ь н о г о п о р я д к а ) . «Сетка» п и т а н и я с т р о и т с я н а цикл в 14 дней, с вариантами по сезону, и должна обес печить достаточный качественный и к о л и чественный п о д б о р блюд и и х ч е р е д о в а н и е в сторону возможно большего р а з н о о б р а з и я з а ц и к л отдыха. С р е д н я я с т о и м о с т ь п и т а н и я н а койку-месяц п о С С С Р 3 1 р . 50 к . — 3 6 р у б . Мед. н а д з о р состоит из врачебного о с м о т р а о т д ы х а ю щ и х п р и прибытии и выпи ске (с измерением веса и р о с т а ) , назначения н а п р о ц е д у р ы п о г р у п п а м , лечения з а б о л е в ш и х в а м б у л а т о р и и и и з о л я т о р е (в последнем К у л ь т.-п р о с в е т. р а б о т а в Д . о . стремится тонизировать п с и х и к у отдыха ю щ и х путем р а з в л е ч е н и й (без элементов п е р е в о з б у ж д е н и я ) с о д н о й с т о р о н ы и дать сведенияпо у х о д у з а своим з д о р о в ь е м — с другой. Е ж е н е д е л ь н а я «сетка» к у л ь т . - п р о с в е т , р а б о ты в с р е д н е м с о д е р ж и т : к и н о ( 1 — 2 в е ч е р а ) , спектакль-концерт ( 1 в е ч е р ) , 2 в е ч е р а с а м о деятельности, 2 в е ч е р а с с а н . - п р о с в е т , с о д е р ж а н и е м (в р а з л и ч н о м о ф о р м л е н и и ) . В ы б о р кинофильм подлежит внимательной вра- |