* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

299 ВОДНЫЙ СПОРТ 300 чтобы с о г р е т ь с я . Б е з у с л о в н о в р е д н о н е ­ сколько раз подряд входить и выходить и з в о д ы , с о г р е в а я с ь в п р о м е ж у т к а х . Это вызывает излишние затраты энергии и утом­ ляет. Не рекомендуется купаться больше двух р а з в день. Не следует к у п а т ь с я ранее, чем ч р е з IV2—2 ч а с а п о с л е с ы т н о й е д ы . После к у п а н и я необходимо вытереться досу­ х а , до п о я в л е н и я п р и я т н о й т е п л о т ы в т е л е . Основные гиг. правила тренировки в пла­ вании: осторожность, постепенный переход от с а м ы х м а л ы х д и с т а н ц и й к б о л ь ш и м , со­ блюдение норм о т д ы х о в — м а л ы х во в р е м я д а н н о й т р е н и р о в к и , д л и т е л ь н ы х (по 2—3 дня) в общем ходе т р е н и р о в к и — и постоян­ ный учет показаний самоконтроля и вра­ чебного к о н т р о л я . В ы б о р д и с т а н ц и и д о л ­ ж е н находиться в полном соответствие с силами и физ. сложением пловца. Начинаю­ щ и е не д о л ж н ы д о п у с к а т ь с я в п е р в ы е г о д ы к участию в соревнованиях на большие ди­ станции. Не должна также разрешаться о д н о в р е м е н н а я т р е н и р о в к а и у ч а с т и е одного и того ж е л и ц а в н е с к о л ь к и х з а п л ы в а х на разные дистанции. Н ы р я н и е — погружение в воду с го­ ловой и продвижение под водой с задер­ жанным дыханием. Задержка дыхания вы­ зывает переполнение малого к р у г а крово­ обращения и скопление С 0 в организме, вследствие чего частое и продолжительное ныряние может повести к р а с ш и р е н и ю серд­ ца. З а д е р ж к а д ы х а н и я на короткое время способствует в ы р а б о т к е у с т о й ч и в о с т и д ы ­ хательного центра против скопления С 0 и имеет п р и к л а д н о е з н а ч е н и е ( н а п р . , в у с л о ­ в и я х необходимости задержки дыхания до н а д е в а н и я п р о т и в о г а з а п р и о т р а в л е н и и воздуха газами). Перед нырянием произво­ дится несколько глубоких вдохов и выдо­ х о в , п о с л е ч е г о во в р е м я о с т а н о в к и д ы х а ­ н и я на вдохе тело покойно погружается в воду или делается п р ы ж о к в воду. З а д е р ж ­ к а д ы х а н и я и п р е б ы в а н и е под в о д о й м о ж е т д о с т и г а т ь 4V м и н . ( ф р а н ц у з П у л и к е н ) . Д л я п р о д в и ж е н и я под водой применяют дви­ ж е н и я a la brasse. Н ы р я н и е я в л я е т с я в а ж ­ ным приемом обучения спасанию утопаю­ щ и х . В о в с е не д о п у с к а е т с я н ы р я н и е д л я л и ц с дефектами сердечной деятельности.— П р ы ж о к в в о д у бывает прямой с вы­ с о т ы 4—7 м и ф и г у р н ы й ( л а с т о ч к о й ) с в ы ­ с о т ы 12 и б о л е е т; и з н и х п е р в ы й и м е е т нек-рое прикладное значение к а к средство ускорения помощи утопающему; второй ж е — исключительно спортивное, вырабатывая смелость и в ы д е р ж к у . Неудачный п р ы ж о к может сопровождаться поворотом на спи­ ну и ударом спиной о воду, ударом о воду животом, прыжок вниз ногами—ударом о дно. Обучение п р ы ж к а м должно начинать­ с я с в ы с о т ы в 1 м. I 2 2 3 чом. Задача игры—провести мяч в ворота противника возможно большее число р а з . Правила игры: мяч разрешается хватать одной р у к о й , запрещается выбивать мяч кулаком, топить противника, стоять на д н е , о т т а л к и в а т ь с я от д н а и л и от с т е н б а с ­ сейна. Продолжительность игры между муж­ скими командами—14 минут, с переры­ вом в 3 мин. после первых 7 мин., д л я ж е н ­ ских и детских команд—10 минут с таким ж е перерывом после 5 мин. Кроме значи­ тельного физ. н а п р я ж е н и я и общего д л я у п р а ж н е н и й в плавании в л и я н и я на орга­ низм, ватерполо воспитывает умение дей­ ствовать согласованно с товарищами, на­ х о д я с ь в воде, в р а з л и ч н ы х п о л о ж е н и я х , у п р а в л я т ь своими д в и ж е н и я м и , быстро и энергично действовать, приучает пловцов к в о д е . П р е б ы в а н и е в воде с р а в н и т е л ь н о к р а т к о , но э н е р г и ч н а я работа, проделывае­ м а я игроками, вызывает у них значитель­ ные и з м е н е н и я со с т о р о н ы с е р д ц а и д ы х а ­ н и я ( п у л ь с + 6 5 % , д ы х а н и е + 5 2 % ) , быстро приходящие к норме у хорошо тренирован­ ных. Участие в игре может разрешаться не более о д н о г о р а з а в д е н ь ; п р и т р е н и р о в ­ ке команды время игры должно доходить до 14 м и н . , п о с т е п е н н о у в е л и ч и в а я с ь . П р о ­ т и в о п о к а з а н и я те ж е , что и п р и п л а в а н и и . Г р е б л я—способ п е р е д в и ж е н и я по в о ­ де с о б с т в е н н о й э н е р г и е й & ч е л о в е к а н а р а з ­ личного вида мелких судах при помощи весел, приспособленных д л я проталкива­ н и я г р е б ц а вместе с с у д н о м п о воде в на­ правлении движения. Гиг. условия заня­ тий гребным спортом—действие чистого, свежего воздуха, прямого и отраженного света, ш и р о к а я возможность пользования водой д л я гиг. целей, успокаивающее и от­ влекающее действие о к р у ж а ю щ е й приро­ ды, постоянная повторяемость и ритмич­ ность д в и ж е н и й , вовлекающих в работу и малодеятельные при большинстве видов физ. работы мышечные группы (мышцы спины, ж и в о т а и пр.)—определяют особую цен­ ность гребли к а к средства физ. к у л ь т у р ы , укрепляющего здоровье и улучшающего физ. развитие. Серьезным недостатком это­ го в и д а с п о р т а я в л я е т с я д о р о г о в и з н а и н в е н ­ т а р я , м е ш а ю щ а я его ш и р о к о м у развитию. Р а з н ы е виды гребного спорта определяют­ с я о с о б е н н о с т я м и с у д о в и способов р а б о т ы в е с л а м и в з а в и с и м о с т и от п р е с л е д у е м ы х целей: гоночная гребля, короткая прогулка или водный туризм. Правила посадки: гребец садится с выпрямленным корпусом, выдвинутой вперед грудью и подтянутым животом, ноги вытягиваются вперед и выпрямлены в колене, р у к и вытянуты вперед и охватывают кистя­ ми рукоятки весел, л е ж а щ и х в уключине перпенди­ кулярно продольной оси лодки (при распашной греб­ ле кисти л о ж а т с я на одно весло с небольшими про­ межутками между ними). П р и заносе весел корпус, не сгибаясь, наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях, выпрямленные р у к и переводят рукоятки весел вперед упора ног, благодаря чему лопатки в е с е л , п р о х о д я н а о д н о м и т о м ж е р а с с т о я н и и от в о ­ ды, заносятся н а з а д . Во второй фазе, при подводке весел быстрым подъемом р у к к в е р х у , л о п а т к и весел п о г р у ж а ю т с я в в о д у д о в е р х н е г о и х к р а я , н о г и вы­ прямляются, сильно упирансь в подножку, корпус быстрым д в и ж е н и е м отклоняется н а з а д , выдвигая грудь вперед и выпрямляясь в позвоночнике, плечи прижимаются к бокам, руки, согнутые в локте под прямым углом, следуют назад за движением корпуса, благодаря чему рукоятки весел оттягиваются назад, а лопатки и х , производя давление на воду и создавая, В а т е р п о л о—игра с мячом на воде д л я умеющих хорошо плавать. Игра проис­ ходит м е ж д у д в у м я командами в 5 и л и 7 че­ ловек на отгороженном водяном поле или в с п е ц и а л ь н о м б а с с е й н е д л и н о й в 15—25 м, ш и р и н о й в 8—12 м. Г л у б и н а в о д ы не менее IV2 м. С к а ж д о й с т о р о н ы п о л я у к р е п л е ­ ны ворота, подымающиеся над водой на 1 м. Д л я и г р ы п о л ь з у ю т с я х о р о ш о п р о ж и ­ ренным, непромокающим футбольным мя­