* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

Энциклопедия для девочек... Êàêîé âèä ñïîðòà âûáðàòü Для девушек прекрасно подходит плавание. Оно позволяет задействовать все части тела и, соответственно, группы мышц. С помощью плавания можно укрепить плечевой пояс и грудь, подтянуть живот и бедра. Если посещать бассейн не менее двух раз в неделю и все отведенное время плавать, то мышцы в скором времени станут более упругими, а фигура — более подчеркнутой. Плавание подходит даже тем девушкам, которые считают себя неуклюжими. За одно занятие (1 ч) сжигается 600 калорий. Поэтому плавание способствует снижению массы тела и полезно при избыточном весе. Лучший способ поддерживать организм в тонусе — это пешие прогулки. Предпочтительнее ходить не по городским улицам, а по парку или лучше лесу, где имеются извилистые тропинки, поднимающиеся то в гору, то спускающиеся вниз. Ходьба по таким тропам наиболее полезна. При этом ты будешь дышать свежим лесным воздухом. Это лучший вид физической активности! За час таких занятий можно израсходовать до 400 калорий. За день можно проходить до 30 км. Ходьба очень полезна для сердца и кровеносных сосудов, в работе которой в подростковом возрасте часто присутствуют функциональные нарушения. Однако не стоит перегружать организм и переутомляться. Для укрепления организма подходит бег. Легкая пробежка на расстояние до 4 км позволит тебе потренировать все мышцы, развить легкие и нормализовать работу сердца. Это расстояние рекомендуется преодолевать прблизительно за 30 мин. Можно постепенно 142