* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

Кислородное голодание (восхождения; тренировки в анаэробном режиме и соревнования в среднегорье), предыдущее обезвоживание. РЕЖИМ ДОЗИРОВАНИЯ Обычно 30 мл/кг массы тела, равномерно в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь наступления чувства жажды. В тренировочном процессе потребление воды увеличивают в 1,5–2 раза при повышении тренировочных объемов и температуры воздуха (занятия в зале, атмосферные аномалии), значительное кислородное голодание (восхождения), предыдущее обезвоживание. ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ Температура напитков 8–13°С увеличивает скорость всасывания жидкости, возмещающей ее потерю. Охлаждение полости рта способствует оптимизации терморегуляции. 8–10% раствор глюкозоэлектролитных растворов (8–10 г углеводов, растворенных в 100 мл воды) практически сразу же всасывается, что значительно повышает функциональные возможности организма. Спортсмену следует владеть практикой оптимизации потребления воды. Научить его этому должен врач медицины спорта, выяснив его знания, источники информации, приоритеты и предпочтения, вооружив знаниями по эффективности потребляемого продукта. 441