* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

Содержание 161 Упражнение 6 Лежа на боку с опорой на локоть. На вдохе отведи прямую ногу в сторону, на выдохе опусти, но не до конца. При этом тяни носки на себя. Сделай 15-20 раз для каждой ноги. Йога Йога хорошо укрепляет мышцы и позволяет расслабиться, при этом развивая пластичность тела. Если есть еще и желание похудеть, с помощью йоги ты можешь сделать это. Только помни, что результат будет заметен не ранее чем через полгода. Вот несколько упражнений. Наклоны. Для этого тебе понадобится коврик или сложенное вдвое одеяло. Разложи его на полу. Сядь на пятки, колени разведи на ширину таза. Наклонись вперед, вытянув руки, опусти лоб на одеяло. При этом ягодицы не должны отрываться от пола. Расслабь шею и голову. Легонько отталкиваясь руками, перенеси вес в область таза. При этом дыши спокойно и глубоко. Повторяй упражнение в течение 1-3 минут. Мягкий прогиб. Тебе понадобится 2 болсте-ра (специальных валика для йоги) или несколько свернутых одеял. Расположись на одном из них так, чтобы в верхней части спины образовался прогиб (голова, плечи и руки при этом должны лежать на полу). Ноги положи на второй бол-стер, при этом можешь немного развести стопы. Полностью расслабь грудную клетку, шейный от-