* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

Содержание 159 правой ноги. На следующем вдохе повтори упражнение в другую сторону. Упражнение 6 Лежа на животе, руки вытянуты вперед. На вдохе подтяни живот, прижав таз к полу. Потянувшись вперед, подними левую руку и правую ногу. На выдохе вернись в исходное положение, повтори упражнение с правой руки и левой ноги. Упражнения для бедер и ягодиц Чтобы подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер, выполняй следующие упражнения. Упражнение 1 Ноги на ширине бедер, стопы параллельно друг другу, руки опущены. На выдохе приседай, следя за тем, чтобы стопы оставались параллельными и не отрывались от пола. Руки вперед. На выдохе вернись в исходное положение. Выполняй приседания в спокойном темпе, 10-15 раз в 2-3 подхода. Упражнение 2 Ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. На вдохе неглубоко присядь, на выдохе поднимись на правой ноге, подняв согнутую левую. При повторе поменяй ноги.