* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

Содержание 151 мерно 30 секунд с силой вытягивай руки и ноги вдоль пола, как будто тебя тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая головы и спины от пола, согни ноги в коленях, обхвати колени руками и прижми их к груди. Задержись в этой позе на 20 секунд. Сделай 5-6 повторов. Упражнение 3 Тебе понадобится эспандер. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, эспандер держи перед собой. Привстань на носки и медленно разведи руки в стороны, растягивая эспандер. Сделай 8-12 повторов. Упражнения для рук Чтобы твои руки выглядели изящно, нужно их слегка подкачать. Тогда открытые платья и топы будут главной частью твоего гардероба. Упражнения лучше всего выполнять с гантелями весом 1,5-2 кг. Делай 2-3 подхода по 12-15 повторов в каждом. Упражнение 1 Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе подними руки, слегка согнутые в локтях, до уровня плеч. При этом локоть и кисть должны находиться в одной плоскости. На выдохе верни руки в исходное положение. Упражнение 2 Ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам. На выдохе выполняй жим вверх. Старайся