* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

I G Ноги согни в коленях, а руки заложи за голову Так поднимать тело гораздо труднее. Главное условие: нельзя отрывать ноги от пола. Для уверенности будет проще зафиксировать их под шкафом. 6. В конце комплекса сделаем самое тяжелое упражнение. Ляг на спину и напряги брюшной пресс. Подними ноги на высоту приблизительно 10 см над уровнем пола и поочередно скрещивай их, не задевая пол. Теперь можно немного отдохнуть и расслабиться. Полежи немного на спине, подтяни ноги к животу, согнув их в коленях, и свободно поболтай ими. После того как ты добилась укрепления мышц брюшного пресса, можно заняться упражнениями, разработанными специально для тех, кто хочет стать обладательницей тонкой талии. 1. Встань на колени, упираясь в пол ладонями. Правой рукой обхвати щиколотку правой ноги снаружи, после чего подтяни ее к подбородку. Не отпускай ее! Снова отведи ее назад и при этом как можно сильнее прогнись в талии. Теперь проделай то же упражнение с левой ногой. 2. Встань и разведи в сторону ноги и руки. Наклонись и пальцами обеих рук дотронься 85 Ж-